Méditation guidée|4 étapes simples|GUIDED MEDITATION SCRIPT | Français, English, Deutsch, Norsk, Español, Italiano

Posted on Dec 31 2017 - 8:02am by DMR

Méditation guidée

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Comment pratiquer la méditationapprendre à méditer, comment méditer, comment méditer chez soi, débuter la méditation, méditer comment faire, phases de la méditation

Conseils simples et faciles : petits conseils, votre mini-guide pour bien débuter, très nombreux conseils peuvent être donnés, connectez-vous à votre calme intérieur, postures, respiration, fréquence

Les différentes techniques de méditation : principaux types de méditations, vipassana, en pleine conscience, le type de méditation qui vous convient le mieux 

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1. Introduction

Je viens de Thailande et j’enseigne la méditation aux gens de l’ouest depuis plus de 14 ans. Je peux aussi enseigner la méditation en norvégien. Comme j’ai de l’expérience dans la méditation guidée, je peux rendre l’apprentissage de la méditation facile pour tout le monde.

La Méditation est une manière de comprendre nos sentiments et d’apprendre comment nous sentir calme et en paix, (par exemple lorsque nous revenons à la maison pour nous relaxer avec une dure journée au travail.) De plus, la méditation peut apporter un profond bonheur et donner des avantages à nos vies.

Les avantages de la méditation sont les suivants:

a) La Méditation peut nous relaxer. C’est le moment de nous concentrer plus sur notre sentiment de relaxation pour notre corps et notre esprit, c’est assez différent des autres façons pour lesquelles les gens utilisent la relaxation dans la vie quotidienne car leur attention n’est pas dirigée vers l’intérieur du corps.

Par exemple, lorsque nous choisissons de nous relaxer en faisant du sport, comme du football, les yeux se concentrent sur le ballon et sur la course derrière le ballon, nous ne nous concentrons pas tellement sur la sensation du corps.

Lorsque nous regardons un film, en nous concentrant sur ce qui se passe sur l’écran, des sentiments nous viennent en tête, parfois excitants, tristes, heureux ou autres.

Mais lorsque nous méditons, nous nous concentrons plus sur la façon de nous rendre relaxé et confortable dans notre corps et notre esprit.

b) La Méditation peut nous apporter la paix intérieure. Nous n’avons pas besoin de nous battre avec quelqu’un. Nous nous sentons plus satisfaits de notre vie. Nous n’allons faire de mal à personne. Elle est la manière de nous apporter la paix intérieure. Nous pouvons être gentil avec ceux qui nous entourent et créer une atmosphère paisible à la maison et en société.

c) La Méditation possède des pouvoirs guérisseurs. Il existe de nombreuses recherches sur la méditation et la guérison. La méditation peut aider les gens souffrant de douleurs chroniques, d’anxiété, de stress et améliorer la santé cardiaque.

d) La Méditation nous fait en comprendre plus sur la spiritualité. Lorsque les gens atteignent un état de méditation plus profond, ils peuvent parfois faire l’expérience d’une énergie intérieure qui est différente des autres sensations dont ils ont fait l’expérience auparavant.

 

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2. Avantages de la méditation sont les suivants:

a) La Méditation peut nous relaxer. C’est le moment de nous concentrer plus sur notre sentiment de relaxation pour notre corps et notre esprit, c’est assez différent des autres façons pour lesquelles les gens utilisent la relaxation dans la vie quotidienne car leur attention n’est pas dirigée vers l’intérieur du corps.

Par exemple, lorsque nous choisissons de nous relaxer en faisant du sport, comme du football, les yeux se concentrent sur le ballon et sur la course derrière le ballon, nous ne nous concentrons pas tellement sur la sensation du corps.

Lorsque nous regardons un film, en nous concentrant sur ce qui se passe sur l’écran, des sentiments nous viennent en tête, parfois excitants, tristes, heureux ou autres.

Mais lorsque nous méditons, nous nous concentrons plus sur la façon de nous rendre relaxé et confortable dans notre corps et notre esprit.

b) La Méditation peut nous apporter la paix intérieure. Nous n’avons pas besoin de nous battre avec quelqu’un. Nous nous sentons plus satisfaits de notre vie. Nous n’allons faire de mal à personne. Elle est la manière de nous apporter la paix intérieure. Nous pouvons être gentil avec ceux qui nous entourent et créer une atmosphère paisible à la maison et en société.

c) La Méditation possède des pouvoirs guérisseurs. Il existe de nombreuses recherches sur la méditation et la guérison. La méditation peut aider les gens souffrant de douleurs chroniques, d’anxiété, de stress et améliorer la santé cardiaque.

d) La Méditation nous fait en comprendre plus sur la spiritualité. Lorsque les gens atteignent un état de méditation plus profond, ils peuvent parfois faire l’expérience d’une énergie intérieure qui est différente des autres sensations dont ils ont fait l’expérience auparavant.

MEDITATION GUIDÉE : 4 ÉTAPES SIMPLES

1.  CORPS

D’abord, avant de commencer à fermer nos yeux et à méditer, je  vous informe que normalement les gens sont tendus à travers leur corps. Le corps doit être relâché, cela est d’une importance fondamentale qu’il soit relâché.

Alors s’il vous plait, décidez si vous pouvez vraiment vous asseoir sur le sol ou non. Aujourd’hui nous allons méditer pendant environ 30 minutes. Si vous sentez que c’est peut être trop long pour le corps de rester dans cette position et que cela vous fera ressentir des douleurs dans les jambes, alors je vous recommande de vous assoir sur une chaise.

Gardez votre dos et votre nuque droites quand vous êtes assis. Ceci est bon pour la colonne et pour nous préparer à nous asseoir pendant une longue période, comme par exemple une heure.

Relâchez les épaules, nous devons eviter de remonter nos épaules lorsque nous méditons. Pour relâcher vos doigts, placez la main droite sur la main gauche comme ceci.

Pour ceux qui sont assis sur le sol, croiser les jambes et placez la main droite sur la main gauche. Mettez-vous dans une position assise que vous sentez confortable et gardez votre dos droit.

La façon dont nous plaçons la main dans la bonne position et dont nous utilisons l’index droit pour toucher le bout du pouce gauche, peut aussi garder notre dos droit et nous empêcher de nous endormir. Ceci est une très bonne position.

Maintenant nous allons commencer à apprendre à méditer.

Fermez vos yeux doucement.

La première étape… est de relâcher les muscles du corps. Commencez à relaxer les muscles dans la tête puis le long de la nuque. Puis, les muscles des épaules et les deux bras jusqu’aux mains.

Relaxez les muscles autour de la poitrine, du dos et de l’abdomen.

Puis, relaxez les muscles des jambes jusqu’aux pieds.

Ceci est la technique pour se débarrasser de toute tension dans le corps

Rappelez-vous de cette sensation de relaxation. Gardez votre corps relaxé tout le temps, car cela nous fait nous sentir à l’aise à chaque fois que nous méditons.

2. ESPRIT

La deuxième étape est de préparer l’esprit à méditer.

Vous savez qu’habituellement l’esprit est toujours en train d’errer. En fait… L’errance de l’esprit semble être en relation avec le malheur. Nous ne pouvons pas forcer l’esprit à s’arrêter. Alors maintenant je vais vous suggérer la façon appropriée de relaxer l’esprit.

Imaginez que nous sommes assis seuls dans un endroit dans la nature qui nous fait nous sentir très confortables, par exemple sous un arbre dans une forêt, en haut d’une montagne, en face d’une rivière ou n’importe où… Cet endroit est silencieux, rien ni personne ne nous dérange. Inspirez profondément de l’air frais, appréciez la nature silencieuse autour de vous. Sentez-vous comme si nous ne faisions qu’un avec cette atmosphère naturelle, propre et magnifique.

Sentez-vous comme si nous n’avions jamais aucun problème et n’avions jamais connu aucune personne auparavant, comme le soleil ou la lune qui ne se préoccupent pas de problèmes ou de gens dans le monde. Restez simplement silencieux et ne bougez pas.

Il ne faut penser à rien dans le passé ou dans le futur, ne vous inquiétez pas si d’autres pensées vous viennent à l’esprit, laissez-les aller, sentez-vous comme si vous ne vous souciez de rien, comme lorsque nous sommes assis à un arrêt de bus et que de nombreuses voitures passent, et que nous n’avons pas besoin de les suivre. Nous nous sentons satisfaits et relaxés à ce moment. Sentez comme cette sensation de relaxation est satisfaisante.

Puis, imaginez que nous sommes assis au milieu d’un espace vide ou de l’univers vide, il n’y a rien autour de nous et l’intérieur de notre corps est un espace vide, il ressemble à une bouteille en verre. La structure de votre corps ressemble à un verre brillant et magnifique. Ne vous inquiétez pas de savoir si l’image que nous imaginons est assez claire. C’est déjà bien de commencer à imaginer.

3. DANS LE CENTRE

Dans cette technique de méditation, nous permettons àla conscience de l’esprit d’être présente au centre du corps, àdeux largeurs de pouces au dessus du nombril.

C’est le centre de gravitédu corps que nous appelons la maison de l’esprit.

Pour commencer, nous avons pas besoin de nous soucier de l’endroit exact oùplacer notre esprit.

Placez simplement l’esprit ou restez concentrésur la sensation confortable au milieu du ventre (àl’intérieur du corps) aussi longtemps que vous pouvez.

Nous pouvons continuer de faire cela, aussi longtemps que le corps reste relaxétout du long.

3.1 CONFIRMEZ LE CENTRE DU CORPS

Le centre du corps est à la fin d’une inspiration profonde. Nous pouvons sentir le ventre s’étendre lorsque nous inspirons profondément. Cela veut dire que l’inspiration se termine à cet endroit.

Gardez votre esprit concentré en permanence sur le centre du corps avec une sensation de relaxation aussi longtemps que possible. L’esprit deviendra alors de plus en plus calme comme s’il était toujours là  au centre du corps. Nous pouvons sentir que nous ne faisons rien d’autre que d’être immobile.

Nous pouvons aussi imaginer que nous avons une boule de cristal ou une sphère transparente, de la forme du soleil au centre du corps comme objet de méditation. Nous pouvons choisir d’imaginer toute taille qui nous fait nous sentir confortable, comme la taille d’une pastèque, un citron, une orange mais il n’y a qu’un objet dans votre corps. Et si l’objet commence à disparaitre, nous pouvons en imaginer un nouveau. Si cela n’est pas facile pour nous d’imaginer quelque chose, nous gardons la sensation au centre comme auparavant.

3.2 CONFIRMEZ L’EXPÉRIENCE

Lorsque que l’esprit est en suspend, certains d’entre nous peuvent se sentir comme si une partie du corps avait disparut. Nous pouvons faire l’expérience de différents types d’émotions relaxées profondes, lorsque l’esprit est en expansion ou flotte au milieu d’un grand espace vide. Certaines expériences sont différentes d’avant et font que les gens adorent rester assis plus longtemps pour atteindre un bonheur intérieur plus profond et se sentir plus léger. Parfois, ils peuvent voir la lumière de l’intérieur.

Nous pouvons sentir une lumière brillante aller encore plus profondément dans le centre parce qu’à ce stade, l’esprit atteint l’énergie paisible à l’intérieur qui n’aurait jamais pu être créée par n’importe quel matériau.

3.3 FAIRE FACE À L’EXPÉRIENCE

Si nous avons quelques expériences qui nous font nous sentir comme si nous étions en train de tomber du ciel, nous sentons un mouvement puissant. Continuez d’observer au centre sans peur, panique ou questionnement. Restez toujours immobile comme avant. Comme c’est la première fois que nous faisons ce type d’expérience, nous nous sentons graduellement plus confortable avec ce qui se passe. L’immobilitéest la clédu succès. Soyez satisfait avec ce qui vous arrive. Acceptez-le tel que c’est.

Oubliez tout ce que vous avez lu, entendu, cru comprendre. Il est important d’aborder la méditation avec l’esprit totalement libre, disponible, dégagé des croyances et des attentes.

4. SORTIE

Avant la fin de cette méditation, nous pouvons essayer d’inspirer doucement et profondément 3 ou 4 fois… Nous sentons nos doigts bouger un peu et entendons le bruit du vent… Nous nous sentons comme si nous ne faisions qu’un avec la nature magnifique…

Gardez votre esprit au centre du corps avec une sensation de confort lorsque nous ouvrons nos yeux.

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